Мъжкото тяло: един хормон, постоянен ритъм
При мъжете основният хормон, който управлява метаболизма, мускулите и изгарянето на мазнини, е тестостеронът. Нивата му са относително стабилни — варират малко през деня (сутрин са по-високи, вечер — по-ниски), но като цяло следват предвидим ритъм без резки промени.
Тестостеронът помага за изграждане на мускулна маса, а мускулите изгарят повече калории дори в покой. Това означава, че мъжете имат по-висок базален метаболизъм — тялото им „гори“ повече само за да съществува.
Женското тяло: четири различни седмици
При жените нещата са значително по-сложни. Всеки месец тялото минава през четири отделни хормонални фази — и всяка от тях влияе по различен начин на апетита, енергията и способността за отслабване.
Виждаш ли проблема? При мъжа условията са почти еднакви всеки ден. При жената — всяка седмица е различна игра. Да спазваш една и съща диета всеки ден, без да съобразяваш това — е все едно да тренираш с един и същи интензитет независимо дали си с треска или си в перфектна форма.
Какво означава това на практика?
Не означава, че жените не могат да отслабват — разбира се, че могат. Означава, че подходът трябва да е различен. Ето какво работи:
И накрая — за везната
Жените могат да варират с 1–3 кг в рамките на един цикъл само заради задържана вода — без никаква промяна в мастната тъкан. Ако се качваш на везната всеки ден и се разстройваш — спри. Мери се веднъж седмично, в един и същи ден от цикъла, сутринта.